Mieux dormir : mes astuces 100% naturelles

Mieux dormir naturellement, c’est surtout écouter son corps. Nous rêvons toutes de nous endormir rapidement, de passer une nuit sans réveil nocturne puis de nous réveiller le lendemain matin pleinement reposées. De fait, un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération physique, la mémoire et le fonctionnement des hormones.

Alors découvrez dès à présent les méthodes naturelles que j’ai adoptées et qui fonctionnent vraiment. Tout d’abord, j’ai mis en place un rituel du soir afin d’améliorer la qualité de mes nuits. Puis, j’ai banni les mauvaises habitudes qui empêchent d’avoir un sommeil réparateur. Et enfin, comment l’optimisation de votre chambre vous permettra de  passer de belles et douces nuits?

Si vous souhaitez savoir comment mieux dormir naturellement, alors la suite est faite pour vous !

Un rituel à adopter pour des nuits apaisées

Afin de mieux dormir naturellement, il est important d’instaurer un rituel d’endormissement chaque soir. En effet, il faut préparer son corps au sommeil et pour cela il a besoin d’une routine spécifique. Voici donc quelques astuces :

• prendre une douche tiède afin d’apaiser les tensions de la journée et de faire redescendre la pression artérielle.
• lire un livre pendant environ 10 minutes, facilite la détente et donc l’endormissement, avec une lumière tamisée car la lumière bloque la mélatonine, l’hormone du sommeil.
• écouter une musique douce pour libérer les tensions.
• s’étirer légèrement et respirer lentement permet de détendre les muscles et de calmer le système nerveux.

Ce sont donc des habitudes simples à mettre en place qui permettront véritablement d’améliorer la qualité de vos nuits de manière naturelle. De plus, il est également nécessaire d’adopter un rythme de coucher et de lever régulier, même pendant les week-ends et les vacances, car le cerveau aime la routine et le moindre changement peut dérégler le rythme interne.

Ces habitudes font peut-être déjà partie de votre routine quotidienne. Si cela est le cas, alors vous êtes sur la bonne voie et vous ressentez déjà leurs bienfaits sur votre sommeil. Maintenant, nous allons nous pencher sur les causes de vos nuits difficiles. C’est -à -dire sur les habitudes à bannir !

Les mauvaises habitudes à bannir pour mieux dormir 

Bien évidemment, mieux dormir naturellement signifie qu’il y a des activités à éviter le soir. Notre cerveau a besoin d’associer le lit au sommeil et pour cela il a besoin de calme pour pouvoir se préparer à un endormissement rapide et à une nuit de qualité. Pour ce faire, il est donc important dans un premier temps de couper les écrans au moins 1h avant de dormir car la lumière bleue réveille le cerveau. Aussi, il est fortement déconseillé avant de se coucher de pratiquer un sport intense, de dîner trop copieusement, de boire trop d’eau, de consommer des boissons sucrées ou caféinées et enfin d’avoir une discussion stressante.

D’autre part, il est également important d’éviter de “forcer” le sommeil. En effet,  moins on arrive à dormir, plus on s’énerve et moins on s’endormira. Il faut donc se lever calmement et faire une activité douce, soit de la lecture ou bien respirer calmement . C’est une règle clé en thérapie du sommeil qui se révèle être très efficace. D’ailleurs, il faut éviter de s’obliger à dormir un certain nombre d’heures car la qualité et la régularité comptent plus que le nombre d’heures de sommeil.

Un autre élément clé pour des nuits optimales, c’est l’aménagement de votre chambre!

La chambre: l’atout essentiel pour passer d’excellentes nuits

Notre chambre est une pièce maîtresse de notre quotidien car nous y passons de nombreuses heures pour se reposer. Il est donc important d’y apporter une attention toute particulière car elle est le remède naturel pour des nuits paisibles.

Il faut donc veiller à certains points tels que : 

• la température doit se situer entre 16 et 19°C car une température trop élevée augmente la fréquence des réveils nocturnes.
• les couleurs doivent être apaisantes et la décoration épurée car des couleurs foncées et un environnement désordonné allongent le délai d’endormissement et altère la qualité du sommeil.
• le linge de lit doit être confortable et les matières naturelles à l’instar du lin et du coton pour favoriser une meilleure qualité de sommeil.
• la pièce doit être dotée d’un maximum de lumière naturelle ce qui favorise un endormissement rapide et un réveil en douceur.

Notre chambre doit être un havre de paix, son aménagement est une solution naturelle et bienfaisante pour des nuits apaisées.

Vous l’aurez donc compris, mieux dormir naturellement est à la portée de toutes. Assurément, les méthodes naturelles et efficaces pour mieux dormir que je vous ai présentées dans cet article sont faciles à mettre en place. Pour cela, il suffit de s’organiser et de repenser votre coucher et cela changera littéralement votre rapport au sommeil. Peut-être que vous trouverez d’autres astuces, tout aussi efficaces, pour des nuits encore plus douces…