Prendre soin de soi sans culpabiliser : le défi quotidien des femmes !
Être une femme et prendre soin de soi sans culpabiliser, relève souvent de l’impossible. En effet, beaucoup d’entre nous pensent que cela est de l’égoïsme. Effectivement, la société prône la performance ainsi que la disponibilité permanente. C’est pourquoi, de nombreuses femmes sont épuisées moralement et physiquement. Nous allons comprendre d’où vient cette culpabilité. Puis, nous verrons pourquoi il est essentiel de penser à soi et comment faire pour prendre soin de soi.
Envie de déculpabiliser dès que vous prenez du temps pour vous ? Cet article va vous apporter des solutions bien-être !
Pourquoi les femmes culpabilisent-elles autant à l’idée de prendre soin d’elles ?
La culpabilité que certaines femmes ressentent en profitant de leur temps libre est provoquée par notre modèle de société. Bien sûr, depuis leur plus jeune âge les femmes entendent le même discours culpabilisant. A savoir, qu’elles doivent penser avant tout à leur famille, être disponibles et dévouées. En effet, la société amène les femmes à s’oublier et plusieurs facteurs expliquent ce phénomène.
L’éducation et les rôles traditionnels
Dans beaucoup de cultures, on a longtemps associé la femme au rôle de mère dévouée et d’épouse attentionnée. En effet, la femme est bien souvent perçue comme le “pilier” du foyer. De ce fait, beaucoup ont grandi avec l’idée qu’une “bonne femme” ou une “bonne mère” doit faire passer les autres avant elle. Par conséquent, prendre du temps pour soi est perçu comme de l’égoïsme par la majorité des femmes.
La charge mentale
Le concept de charge mentale montre que beaucoup de femmes portent la responsabilité de l’organisation familiale. Dans de nombreux foyers, les femmes gèrent une grande partie de l’organisation quotidienne (enfants, rendez-vous, repas, tâches ménagères). Même lorsqu’elles s’arrêtent physiquement, leur esprit continue de penser à ce qu’il reste à faire. Le repos n’est donc pas “total”, et la culpabilité s’installe.
La pression sociale
La femme “idéale” est souvent présentée comme une femme active dévouée à ses enfants et à son partenaire. En revanche, une femme qui pose des limites ou qui priorise son bien-être peut être perçue comme égoïste. C’est pourquoi, ce jugement nourrit la culpabilité. En effet, les femmes pensent que le repos peut-être une faiblesse ou une perte de temps.
Pourtant, prendre soin de soi est une base essentielle.
Prendre soin de soi est essentiel pour une femme
Une femme doit savoir prendre du temps pour elle. En effet, c’est essentiel à notre bien-être. Pour cela, il faut apprendre à déculpabiliser et comprendre que prendre soin de soi n’est pas égoïste. Assurément, cela ne signifie pas que nous fuyons nos responsabilités ni que nous sommes indifférentes aux autres. Au contraire, c’est une base pour pouvoir ensuite donner, aimer et agir avec équilibre. Ainsi, lorsqu’une femme est bien dans sa peau cela se ressent sur son entourage. Avec certitude, elle a plus d’énergie pour ses projets, établit des relations plus saines et donne l’exemple du respect de soi à son entourage.
Prendre soin de soi est une question de santé, mais aussi de bien-être.
Les bienfaits sur la santé physique
Prendre soin de sa santé grâce à une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une activité physique est primordial. Pour cause, cela permet de prévenir certaines maladies (cardiovasculaires, ostéoporose, cancers… ), de maintenir un bon équilibre hormonal et d’avoir plus d’énergie au quotidien.
Les bénéfices sur la santé mentale
S’accorder du temps pour se reposer aide à maintenir un équilibre émotionnel. En effet, trop souvent, les femmes portent beaucoup de responsabilités. De ce fait, nous sommes statistiquement plus touchées par l’anxiété et la dépression. Donc, prendre du temps pour soi aide à réduire le stress et à prévenir l’épuisement.
L’amélioration du développement personnel
Prendre soin de soi permet de ne pas s’oublier derrière ses rôles et de rester connectée à ses besoins, ses envies et ses passions. C’est la clé de l’épanouissement personnel. En d’autres mots, prendre soin de soi c’est lire, apprendre, avoir des passions et cultiver des relations saines.
La découverte de l’estime et de la confiance en soi
Que ce soit à travers le sport, les soins, le développement personnel ou les loisirs, prendre soin de soi renforce la confiance en soi. De surcroît, cela renvoie une meilleure image de soi.
Il est donc essentiel de prendre soin de soi. En tant que mère ou épouse cela n’est pas toujours facile, mais des astuces vous permettront de le faire sans culpabiliser.
Comment prendre soin de soi en tant que femme ?
Prendre soin de soi nécessite parfois un apprentissage. Il y a plusieurs notions à intégrer afin d’être en accord avec ses besoins et ses envies. Pour ce faire, je vous présente quelques pistes qui vous aideront à vous épanouir.
Savoir poser des limites
Cela est un cheminement parfois difficile mais nécessaire afin de prendre du temps pour soi. En effet, c’est souvent là que la culpabilité apparaît. Il faut savoir que dire non aux autres, c’est parfois se dire oui à soi. Et pour cela il faut :
- apprendre à dire non quand cela est nécessaire;
- reconnaître ses limites;
- ne pas répondre immédiatement à toutes les sollicitations;
- protéger son temps personnel en s’autorisant à ne pas être disponible en permanence;
- savoir s’accorder du repos sans devoir le « mériter ».
Prendre soin de votre corps
Le corps est souvent le premier à signaler qu’on va trop loin. Donc prendre soin de soi c’est aussi ne pas négliger la qualité de son sommeil et de son alimentation.
D’autre part, vous devez apprendre à écouter votre corps en prenant des pauses dans la journée ou bien en consultant un professionnel de santé si une douleur persiste.
L’activité physique est une alliée essentielle à votre bien-être. Ainsi, bouger régulièrement en pratiquant de la marche ou des étirements vous permettra de vous sentir bien dans votre corps.
Le repos n’est pas une récompense, c’est un besoin physiologique.
Prendre soin de votre santé mentale
La santé mentale est tout aussi essentielle que la santé physique. Afin de prendre soin de votre mental il est conseillé de respecter les règles suivantes :
- mettre des mots sur vos ressentis;
- écrire sur un journal pour clarifier vos pensées;
- parler à une personne de confiance;
- consulter un psychologue si nécessaire;
- réduire les sources de stress inutiles.
Ecouter vos besoins et vos envies
Prendre soin de soi, c’est surtout écouter ses besoins réels plutôt que les attentes extérieures. Pour cela, vous pouvez ,par exemple, décider de passer du temps seule si vous en ressentez le besoin ou bien pratiquer une activité que vous aimez (sport, musique, lecture).
Il est également recommandé de se faire plaisir. Vous aviez vu un bijou ou un parfum qui vous plaît ? Et bien n’hésitez pas à vous l’offrir. Aussi, prenez rendez-vous chez l’esthéticienne pour un massage ou bien un soin du visage.
Vous pouvez également ralentir le rythme et vous reposer sans culpabiliser. Ou encore, vous reconnectez à la nature en vous baladant au grand air.
Encore une fois, l’essentiel est de vous recentrez sur vous-même en faisant ce que vous aimez.
Se respecter et se valoriser
Il est important de choisir des relations saines qui vous aideront à vous épanouir. En effet, le cercle amical et social est central pour vous sentir respectée et valorisée. Toutefois, pour votre bien-être vous devez refuser tout manque de respect venant d’autrui.
De plus, vous ne devez pas accepter l’épuisement comme norme. En effet, apprenez à connaître vos limites et à les respecter.
Finalement, prendre soin de soi n’est pas impossible ! En effet, nous venons de voir des habitudes simples mais essentielles à votre bien-être. Vous l’aurez compris, prendre soin de soi c’est écouter ses besoins physiques, émotionnels et psychologiques, et agir en conséquence. Alors, dites stop à la culpabilité et apprenez à vous faire plaisir !
